LC

[...] BĘDĘ WRZUCAŁ WPIS W NIEDZIELE Z POMIARAMI Z RANA NA CZCZO, KONTROLNY COTYGODNIOWY WPIS ZE ZDJĘCIAMI, JAKIMIŚ POSIŁKAMI Z WEEKENDU ITD... ZDJĘCIA Z RANA BEZ POMPY PO DNIU LC< PŁASKO }:-( POMIARY: /SFD/Images/2015/8/2/789b962d9f434d98b121ec06a1351bf0.jpg PRZÓD /SFD/Images/2015/8/2/3be64424bb8540d28756b907364ed2df.jpg TYŁ [...]

Właśnie nie...choć wieczorem w pon na silowni 79,5 w środę 79,3 na siłowni a wczoraj po powrocie i dniu LC 76kg. Dziś po wczorajszym(czysto z owoców, ryżu, owsianych na cbl ponad 350g węgli) dziś rano 75,7kg }:-( a pomiary fałd robione trzy razy dają kolejno pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm - co daje 10,2% BF w co wątpie, ale jest to [...]

[...] dosłownie seriach(w tym 3 zasadnicze) mam mega zakwasy na czwórkach – dziwne. Dziś czuje zmęczone prostowniki i o to chodzi i lekkie zakwasy na dwójkach. Dziś spacer 30min i LC. Jutro również LC pomiary i pewnie basen. SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg [...]

Czwartek Dzień bez treningu , LC , jedynie co to cardio z rana poleciało 45min i troche pozowania. 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/15066534873070003454.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - [...]

[...] Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 80g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW omlet warzywny https://iv.pl/images/97793523716809402868.jpg bardzo lubie flaki a te maja idealne makro na [...]

Niedziela Odpoczynek na plaży , troche wiało ale słonko ładnie grzało , 2 posiłki zabrane ze soba , jeden wleciał w kanjpce , dzien LC , wszystko wg planu :-)) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex [...]

Nigdy nic na pałę. Ale i tak się koncepcja zmieniła. Pojadę na Carb Cycling.Waga:87 Wzrost:170 Cel: Redukcja KCAL: 3122 - 20%=2498 2 HC, 3 MC, 2 LC HC tam gdzie trenuję nogi i gdzie trenuję plecy, MC reszta + 2 aeroby, LC free sobota, niedziela HC: B 287, T 44, W 298 MC: B 287, T 44, W 239 LC: B 287, T 44, W 179

[...] gorzej , brązowy ryż czy kasza nie spotkałam tego w żadnym menu , surówki w barach to jakiś żart, chodziłam głodna i w końcu się poddałam. Narazie wymysliłam że bede na LC ale czy to dobrze? LC bo nie mam po nim wywalonego brzucha, a taki mam po urlopie i przy diecie z dużą ilościa węgli. Nie wiem czy dobrze kombinuje i mam nadzieje że [...]

W masie chodzi nie o ilość, ale o jakość . Ja proponuję zacząć wyżej, żeby było z czego schodzić... Ja redukcję robiłem na 2700 kcal na LC. Tak więc 3200 to nic strasznego. Ułóż dobre LC z ładowaniami i śmiało do przodu .

[...] ;-) Ha, zapomniałem napisać, libido mi szaleje - w końcu czuje się jak dwudziestolatek a nie dziadek. Teraz to nie mogę opanować sytuacji z rana %-) Dzisiaj miał być dzień LC bo jutro sylwester to pewnie wpadnie cheat day znowu. Ale uznałem że trochę ryżu nie zaszkodzi %-) A jednak przed świętami były 1,5tyg LC także nie ma co szaleć bo w końcu [...]

[...] niczym innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie źródło energii. Takie budowanie masy na LC jest uciążliwe ale nadal możliwe. Co innego redukcja. Węglowodany w części przypadków nie są potrzebne. Nie zawsze przeszkadzają ale nie zawsze też są pomocne. To że [...]

robię 5/3/1 J.Wendlera czyli, wg tego co piszesz, HC 1200kcal z wegli + 450kcal z tluszczy LC 200kcal wegle, 1080kcal tluszczy i uzupelnic bialkiem? do 3tys kcal w obu przypadkach? prawie 340g - 430g bialka? mowia ze max 2,5-3g robie tylko LC/HC, nie robie MC w ogóle, bo sie zalewam cale zycie na LC, wiec i tak musze sie mocno pilnowac zeby [...]

[...] kolację frytki z warzyw, sałatka z makrelą wędzona i falafele. /SFD/2021/5/13/ab20107f863e4428bd972101a485e4fd.jpg W diecie mam teraz więcej tłuszczu, szczególnie że mąż na LC więc sałatki i część posiłków mamy wspólne lub podobne. Węgli mam trochę mniej, ale nadal dużo i LC to napweno nie jest ;-) Mimo to jakoś od wczoraj spadek energii a dziś [...]

[...] zobaczyłem Twoje parametry i zdjęcia i powiem Ci, że ścinać nie masz co za bardzo. Za to rotacja powinna dać jakieś ciekawe efekty. I jak dajesz większą kaloryczność to nie 1800 a 1900. Czyli robisz podział na HC, MC i LC. LC robisz tylko w DNT, w dni kiedy masz treningi o wysokiej intensywności robisz HC, MC robisz przy lżejszych treningach.

[...] odpowiedzialnych za synteze -wplyw na uklad nerwowy, działanie podtrzymujące jego aktywnosc i jeszcze nieco wiecej mozna wygrzebac jak sie dobrze wczytamy wiec teoretycznie dzialanie aktykataboliczne, zwiazane z zabezpieczeniem energetycznym moze byc porownywalne do podania glukozy, jednak w przypadku osob na diecie LC nie bedzie to uzasadnione

lc~ b:3/ww:0,5/t:1 mc~ b:3/ww:1,5/t:1 hc~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz aeroby.......................mc pn trening siłowy + cardio..hc so off.............................lc nd off.............................lc czy tak będzie ok? Zmieniony przez - mkmati w [...]

[...] extra polecam i wkładam do piekarnika. Pieczę ok 90minut (bo na gaz mamy). Najlepiej smakuje jak posypiesz przyprawami i wstawisz do lodówki na jeden dzień volvo - system LC jest głównie (moim zdaniem) dla osób z typem sylwetki endomorficznej czyli ja. Dlatego w DNT staram się ograniczać węgle do minimum a w DT dać w dwóch posiłkach przed i w [...]

[...] przyszły tydzień nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min 4 dni HC rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit 2 dni MC popołudniowe aero/hiit niedziela, LC wolne węgle ryż/owsiane hc 400g mc 300g lc 200g na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu hc http://www.picshot.pl/pfiles/350985/dieta_2013_07_07.png

[...] czyli niskie węgle. Niestety w połowie miesiąca zaczęły się problemy, badania i wyszło na to, że jestem mocno przetrenowany. Tadeusz zalecił mi 2 tygodniowy odpoczynek od LC, co przekłada się na dodanie kalorii oraz podniesienie węgli. Musimy napędzić organizm do ponownego wysiłku. Myślę, że za te 2 tygodnie już spokojnie wrócimy do normalnej [...]

[...] co było 6 miesięcy temu. Poniżej jak moja pseudo forma wygląda teraz :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/zLv8Vo.png 3. DIETA Do 19 października stostowałem LC. Od poniedziałku 20 października zmieniliśmy system na IF + CC. O ile LC pasowało mi, tak na nowym systemie czuje się, jak w garniturze szytym na miarę. Do tego rotacja [...]